AI流九宮格人生藍圖使用手冊

提問架構介紹

這組提問架構專為人生教練設計，適合帶領對方完成九宮格或81格探索，最後收斂成具體行動方案。問題有邏輯順序，方便你帶領對方一步步挖掘與聚焦。

1

啟動探索

覺察當下位置，了解目前人生樣貌與狀態

2

擴展思考

畫出九宮格或81格，具象化願景、資源與障礙

3

行動聚焦

收斂重點，設計具體可執行的行動計畫

問題設計架構

一

啟動探索（覺察當下位置）

目標：讓對方知道自己目前的人生樣貌與狀態

1

你現在的人生，最滿意的是哪些面向？

2

你覺得現在最卡關或最想改變的是什麼？

3

哪些事情讓你感到有能量？哪些事情讓你感到耗能？

4

如果把你的人生分成9個領域（工作、人際、健康、金錢、學習、家庭、愛情、夢想、休閒），你會給自己打幾分？為什麼？

二

擴展思考（畫出九宮格 or 81格）

目標：讓對方把內在的願景、資源、價值、障礙具象化

5

你理想的人生畫面是什麼？（請描述畫面、情境、狀態）

6

在這個畫面中，你擁有哪些資源或特質？（內在優勢 / 外在條件）

7

有什麼是你想學會或累積的能力？

8

你覺得會出現哪些挑戰或障礙？

9

如果把這些願望與資源寫進9個格子，你會怎麼分類或擺放？

→ 延伸做81格：

讓對方針對每個九宮格，再分小格寫下「具體行動、關鍵詞、提醒句」。

三

行動聚焦（形成方案）

目標：收斂重點，設計行動計畫

10

現在最重要、最想先開始的是哪一格？為什麼？

11

如果要開始這一格的行動，你可以做的第一步是什麼？（寫得越小越好）

12

這個行動可以每天/每週做什麼？要怎麼追蹤？

13

你需要什麼支持資源？（人、工具、時間、提醒）

14

如果遇到困難，你會怎麼鼓勵自己繼續？

15

完成這一格後，你想給自己的獎勵是什麼？

最後產出

格式建議

九宮格視覺化

透過九個方格，將客戶的人生面向、願景、資源和待解決的課題視覺化，幫助他們全面且直觀地看見全局。

工作

人際

健康

金錢

學習

家庭

愛情

夢想

休閒

💡 使用範例：

在「夢想」的格子中，寫下「環遊世界」；在「金錢」的格子中，寫下「每月存下薪水20%」；在「學習」的格子中，寫下「學習日語」等。接著，可以針對其中一格進行81格的細部展開，深入思考具體細節。

行動方案表

將宏大的願景拆解成具體、可執行的小步驟。這份表格能幫助客戶明確知道「接下來該做什麼」，並設定可量化的頻率。

優先領域	具體行動	頻率
健康	每天步行30分鐘	每日
學習	閱讀專業書籍	每週3次
人際	與朋友聚會	每週1次

💡 使用範例：

將「學習」領域設定為優先，並將「閱讀專業書籍」作為具體行動，頻率為「每週3次」。這樣的表格能讓行動變得更明確、更具體，也更容易堅持。

自我承諾書

透過書寫一份正式的承諾，能強化客戶的內在動機與責任感。這不僅是給自己的一句話，更是提醒自己不忘初衷的強大工具。

"我承諾每天投入至少30分鐘在我的健康上，因為這是實現我理想生活的基礎。"

簽名

💡 使用範例：

讓客戶親手寫下並簽名，可以讓這個承諾更有份量。例如：「我承諾在未來三個月內，每週至少與一位老朋友見面一次，重新連結我的社交圈。」這類承諾能夠增強行動的決心。

行動追蹤表

這是最關鍵的工具，它讓客戶能持續檢視行動的進度，記錄反思與感受。透過追蹤，客戶能隨時調整計畫，確保行動符合目標，並在過程中看到自己的成長。

日期	完成行動	反思
6/1	✓	感覺很有活力
6/2	✓	有些疲憊
6/3	✗	工作太忙

💡 使用範例：

鼓勵客戶在每次行動後簡單記錄，例如「完成瑜伽30分鐘，感覺放鬆、思緒更清晰」、「今天沒有時間運動，反思是需要更早起床來安排」。這能幫助他們從過程中學習並優化計畫。

如何使用這些產出

九宮格/81格圖

視覺化客戶的人生願景與資源，幫助他們看見全局

行動方案表

將願景轉化為具體可執行的步驟，明確頻率與時間

自我承諾書

增強客戶的責任感與動機，提醒初衷

行動追蹤表

幫助客戶持續檢視進度，調整行動計畫