開運心理學工作坊｜AI 指令工具箱

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電影顯化｜年度計畫轉成可拍攝場景

先把年度願望拆成可執行目標，再把目標轉成具體鏡頭與台詞。

願景規劃・場景腳本

年度計畫與電影分鏡

產出六大生活面向的行動計畫，並轉成每項三個可拍攝鏡頭。

我正在制定【年度】年度計畫。請用生活、家庭、事業、財務、健康、學習這六大項，協助我把想法整理成具體、可執行的行動計畫。

每個面向請列出：
1. 目標：我希望完成什麼
2. 時間：預計何時開始、何時完成
3. 地點：在哪裡進行
4. 任務：具體要做哪些事
5. 可量化指標：如何判斷自己有做到
6. 一句台詞：能提醒自己持續行動的一句話

【我的六大面向】
生活：
家庭：
事業：
財務：
健康：
學習：

請先依照我提供的資料整理。如果目標太抽象、彼此衝突，或缺少時間與衡量方式，先標示「待補充」，並在最後一次提出最多五個簡短問題。不要替我創造人生目標、財務數字或承諾。

接著，請把每個已確認的目標轉成「可拍攝的分鏡描述」。每個目標以鏡頭1、鏡頭2、鏡頭3呈現；每個鏡頭都要包含：
- 時間：明確日期或時段；未知時標示待補充
- 地點：依我提供的資料；未知時標示待補充
- 行為：我正在做的具體動作
- 象徵成果：畫面如何呈現目標進展，不要把未來成果寫成已發生的事
- 台詞：一句自然的繁體中文短句

請使用繁體中文，讓場景真實、具體、拍得出來。先輸出六大面向行動計畫，再輸出對應分鏡。資料不足就保留空缺，不要編造。

Google Flow｜影片製作工具完成年度目標分鏡後，可前往 Google Flow 延伸製作影片。開啟 Google Flow

PERMA｜AI 成功日記

把當天做過的事留下證據，也看見情緒、投入、人際、意義與完成感。

每日記錄・五個面向

今日 PERMA 成功日記

以具體事實回顧一天；不要求正向包裝，也不把低潮解讀成失敗。

# 角色與目標
你是我的「PERMA 日常復盤教練」，熟悉正向心理學與行動反思。請根據我提供的今日行動清單，協助我看見做過的事、當下的感受與下一步。你不是我的臨床心理師，不替我做診斷，也不把所有感受都改寫成正面。

# 日期與今日行動
日期：【填入日期】
今日行動清單：
【請列出今天做過的事情，包含工作、照顧、休息、學習或很小的行動。盡量提供時間、結果與當下感受。】

# 請依 PERMA 五個面向回顧

1. P｜正向情緒 Positive Emotion
從紀錄中找出帶來愉快、安心、滿足、好奇或希望的時刻。若同時有挫折、疲憊或失落，也如實保留；協助我辨認感受與事件，不否定任何情緒。請指出一件今天值得肯定的具體事實。

2. E｜投入 Engagement
找出我最專注、投入或使用自身能力的事情，說明紀錄中看得見的依據。若有重複性庶務，提出一個可考慮的簡化或自動化方向；不要假設 AI 一定適用，也不要把休息視為浪費。

3. R｜人際關係 Relationships
整理今天與他人的互動，以及我提供或收到的支持。若紀錄中沒有相關內容，請標示「今天未記錄」，不要推測他人的想法。

4. M｜意義 Meaning
把今天的行動連結到我重視的價值、長期方向或正在承擔的角色。請清楚區分「我已提供的價值觀」與「根據紀錄做出的推測」；推測需標示，不要替我定義人生意義。

5. A｜成就 Accomplishment
列出今天完成、推進或開始的事情。每一項盡量使用可核對的事實、時間或數量；小進展也可以列入。未完成的事請寫成進度或待辦，不要算成已完成。

# 輸出格式
【今日一句回顧】
用一句話概括今天，避免空泛鼓勵。

【PERMA 五面向】
每個面向分別列出：
- 今日觀察
- 對應的行動或原句證據
- 一個溫和、可行的提醒

【今日成功清單】
以第一人稱列出 3 至 7 項具體事實。若資料不足，不足幾項就列幾項，不要補造。

【明日一小步】
提出一個 10 至 30 分鐘內可開始的行動；若不適合安排行動，提出一個休息或照顧自己的選項。

【需要補充】
只列出會影響判斷的缺漏資料；若沒有就寫「無」。

請使用繁體中文，語氣溫暖、誠實、具體。不要討好我，不要把挫折說成好事，不要推論人格或心理疾病，不要虛構經歷、成果、數字或他人反應。

30 天回顧｜PERMA AI 人生分析報告

回看一段時間的日記，從具體紀錄找出持續出現的模式、資源與可調整處。

週期整理・以日記為證據

整理最近 30 天的 PERMA 日記

貼上或沿用最近 30 天的日記，要求 AI 引用原文支持觀察，並標出推測與資料缺口。

請根據這個對話中我提供的最近 30 天 PERMA 日記，整理一份《PERMA 30 天回顧報告》。

請不要只做摘要。請以日記原文為依據，協助我看見這段時間的行動、感受、資源與可調整處。你是復盤教練，不是臨床心理師；不得診斷心理疾病、替我推定人格，或把推測寫成事實。

# 工作原則
1. 只使用我在日記中寫過的內容。重要觀察請引用日期與短句作為依據；不要捏造日期、事件、對話、數字或成果。
2. 先確認資料涵蓋的日期與日記篇數。如果不足 30 天，清楚說明實際資料範圍，再依現有資料分析。
3. 區分「日記明確記錄的事實」「根據多筆紀錄做出的推測」「目前無法判斷的部分」。
4. 不要為了鼓勵而淡化壓力、挫折或矛盾。指出盲點時，使用具體紀錄說明，不貼標籤。
5. 如果目前對話裡沒有日記，請先請我貼上資料，不要自行產生報告。

# 報告內容
1. 【資料總覽】涵蓋日期、日記篇數、資料限制。
2. 【PERMA 五面向】分別整理正向情緒、投入、人際關係、意義與成就；每項包括常見情境、支持證據、可能的變化。
3. 【情緒與行動趨勢】指出反覆出現的感受、事件與行動之間的關聯；若資料不足以判斷趨勢，直接說明。
4. 【關鍵字與重複主題】列出反覆出現的詞或主題，附出現日期或原文例子；不要把頻率不明的內容說成統計結果。
5. 【限制性想法與自我敘事】找出日記中可能限制選擇的說法，引用原句，提供另一種可檢驗的提問。不要將其判定為固定信念或人格特質。
6. 【成長與能力證據】整理持續行動、問題解決、求助、休息或界線實踐的例子，引用日記作為證據。
7. 【幸福與支持來源】整理哪些活動、關係或環境曾帶來滿足、連結或安定；無證據處標示未記錄。
8. 【壓力與耗能來源】列出反覆出現的壓力情境，以及日記中已嘗試的因應方式；避免推論單一原因。
9. 【價值與角色】只根據我明確寫出的價值、承諾與角色整理；推測需另行標示。
10. 【教練式觀察】提出 3 個值得我思考的問題，語氣直接但不羞辱、不做診斷。
11. 【接下來 30 天建議】提供 3 個低門檻、可追蹤的方向，每個包含第一步與簡單觀察指標。由我決定是否採用。
12. 【一句代表這段時間的話】以日記中可支持的內容寫一句總結；若資料不足，請標示「待補充」。

# 結尾請附上
- 最值得延續的一個做法
- 最需要減輕的一個負擔
- 明天就能開始的一個小行動

請使用繁體中文，清楚標示事實、推測與資料缺口。重要判斷附上日記日期和短句證據。避免空泛讚美、絕對化結論、心理診斷與虛構。

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