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                  3. 【你已經很好了,不需要再證明什麼】

                  與人對話

                  【你已經很好了,不需要再證明什麼】

                  2025 May 14 關係對話
                  【你已經很好了,不需要再證明什麼】
                  -關於認同焦慮、內在評審與療癒自己的開始
                  ​
                  ▋你有沒有過這樣的時刻?
                  明明已經做得很好了,還是怕被說「你是不是不夠認真?」
                  ​
                  明明大家都說你很棒,卻總覺得「好像還不夠」?
                  ​
                  這不是謙虛,也不是進取心,而是一種藏得很深的”認同焦慮”。
                  ​
                  一種害怕「不被看見」或「不被肯定」的心理機制,讓我們不斷努力證明:我有價值,我值得愛。
                  ​
                  但真相是:你其實已經夠好了,只是你還沒學會相信自己。
                  ​
                  ▋為什麼我們總想「證明」自己?
                  心理學家卡爾·羅傑斯曾提出「條件式價值感」理論,他認為:我們之所以渴望表現得好,是因為我們從小就學會了,要「做到某件事」才會被愛。
                  ​
                  ✔ 成績好,爸媽才笑
                  ✔ 聽話,才有讚美
                  ✔ 幫助別人,才有價值感
                  ​
                  於是,我們習慣「做什麼」來證明「我是誰」,而不是單純因為我存在,就值得被接納。
                  ​
                  這個內在邏輯在長大後沒有消失,它變成了我們腦中那個「內在評審」,不停打分數、責備、否定。
                  ​
                  ▋總是在「表現模式」的她
                  小白是一位外商公司的中階主管,從大學時期就是大家眼中的人生勝利組,她參加各種活動、拿獎學金、出國實習,看似無所不能。
                  ​
                  但她來流年諮詢時,卻說了一句讓人心疼的話:「我已經沒有力氣再去證明什麼了,可是我停不下來。」
                  ​
                  她說自己一旦不忙就會焦慮,看到別人在社群發業績就覺得自己很廢,明明年薪已破百萬,卻總覺得「我是不是不夠努力?」
                  ​
                  我們後來一起梳理她的成長經驗,發現她從小就被訓練「一定要有成績,爸媽才會驕傲」。
                  ​
                  所以她的「被愛條件」,從來都不是「我這個人」,而是「我做到了什麼」。
                  ​
                  當她終於允許自己偶爾無所事事、允許自己不用贏也能被喜歡時,那股壓力才開始慢慢鬆動。
                  ​
                  ▋不努力就覺得自己沒價值」的創作者
                  阿牧是一位自由接案的插畫家,他最常說的一句話是:「我很怕休息,一沒產出就覺得自己沒用了。」
                  ​
                  他的畫風很獨特、作品深受歡迎,但他從不敢放自己一天假。
                  ​
                  甚至當朋友約出門,他都會有罪惡感:「別人都在衝,我怎麼可以鬆?」
                  ​
                  這種狀態其實就是認同綁定,他把自己的存在價值,全綁在「產出」上,只要沒有作品、沒有曝光,他就覺得自己是「空的」。
                  ​
                  直到他開始學會區分:「我是有價值的」和「我的產出被喜歡」是兩回事,才慢慢找回一種比較自在的狀態。
                  ​
                  ▋內在評審的聲音,可以不理它
                  我們每個人內心深處,都有一個拿著紅筆的「內在評審官」,會在你失敗時說:「看吧我就知道你不夠好」,
                  在你成功時說:「這次只是運氣,不代表什麼。」
                  ​
                  心理學中的「自我批判者」其實是我們自我保護的機制,只是用了錯的方法,它想讓我們進步,卻讓我們累壞了。
                  ​
                  我們需要做的不是「打敗它」,而是學會跟它和平共處,並放下那句總掛在心口的:「我還要更好一點,別人才會認可我。」
                  ​
                  ▋來場屬於你的「放下證明」之旅
                  你是否也總在與自己內在的評審拔河?
                  你是否也不敢停下來,怕一停,就不被看見?
                  ​
                  你是不是也曾在某個夜裡,明明過得不壞,卻突然不知道自己為什麼活著?
                  ​
                  你不是迷路了,是從來沒有人教你:人生其實,是有使用說明書的。
                  ​
                  這一場,只邀請願意誠實面對自己的你,
                  一起打開那本,屬於你「從未讀過」的人生使用手冊。
                  ​
                  和寶哥來一場華麗的流年諮詢吧>>>
                  ​
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