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【從不停道歉，到重新看見自己】

2025 Jul 06 職場心理學

【從不停道歉，到重新看見自己】
她叫未知就這樣稱呼她吧，
是一個來流年諮詢的朋友，
她是丙火卯月的三花。

從小，未知就很懂事，她媽常說：「乖小孩要懂禮貌，要會跟人道歉。」
未知把這句話聽進心裡，牢牢記住：

「不要給人添麻煩，要先說對不起，別讓人不高興。」

剛開始，這只是禮貌。
遇到同學碰撞，她會趕緊說：「對不起。」
打擾到大人談話，她會小聲：「不好意思。」
就連朋友約她吃飯，她也常常先說：「抱歉，要麻煩你了。」

久而久之，道歉變成一種自動反應。
就像一張護身符，幫她在各種人際場合裡「安全過關」。

▋成長經驗的深層影響
在家裡，未知的父母並不嚴厲，但總是希望她「體貼一點」「不要任性」。

•當她想表達意見，大人會說：「小孩子不要頂嘴。」
•當她有需求，媽媽說：「別那麼自私，為別人想想。」

於是，未知學會了把自己的聲音藏起來。
她內心有個聲音說：
「如果我先說對不起，別人就不會生氣，也許就會喜歡我。」

▋出社會的大衝擊
大學畢業後，未知進入一間中型公司，一開始，她是團隊裡最溫柔的那個人。

有錯誤時，她總是第一個說：「是我不好，對不起。」
就算不是她的責任，她也會說：「不好意思，讓大家困擾了。」

主管看在眼裡，覺得她「好用」。
•交代任務時，她從不拒絕
•排班不公平，她默默接受
•被批評時，她只是低頭：「對不起，我再改。」

慢慢地，同事有些人開始得寸進尺。
•當面指責她沒用
•在會議上嘲笑她的意見
•把責任丟給她收拾

那是一段職場霸凌的日子。
她常常在廁所裡偷偷哭，眼淚掉進洗手台，卻還是想著：
「是不是我不夠好？是不是我害大家不開心？」

▋崩潰與轉折
有一天，加班到深夜，她收到主管一句冷冷的簡訊：
「這份報告真爛，重新做。」
她緊握著手機，終於崩潰大哭。

她打電話給大學時的好朋友，聲音顫抖：
「對不起，我打擾你了。」

朋友在電話那頭忽然沉默，然後說：
「未知，你連崩潰都在道歉，你有沒有想過，你其實沒做錯什麼？」

這句話像當頭棒喝。

▋開始改變
在朋友的鼓勵下，未知找了一位諮商心理師。
第一次進諮商室，她習慣性地說：
「不好意思，我覺得自己很糟，對不起，我佔用你的時間。」

心理師溫柔而堅定地問她：
「未知，你願意說說，為什麼你總是先道歉？」

這是一條不容易的路。
•她開始回想，從小到大學到的「體貼」是什麼
•她發現自己其實很害怕失去別人的接納
•她練習分辨：什麼是我的責任，什麼不是

心理師教她停頓。
「在想說對不起之前，先問自己：我真的需要道歉嗎？」
「如果不用道歉，可以怎麼表達？」

她寫下替代表達：
✅「謝謝你提醒我。」
✅「我懂你的需求。」
✅「我們可以一起討論。」
✅「我暫時沒辦法幫忙。」

▋重建新的認知
在職場裡，她開始嘗試設下界線。
當同事甩鍋時，她不再急著道歉，而是平靜回應：
「這部分需要一起釐清責任分工。」

主管提出不合理要求時，她深呼吸，練習說：
「我需要先完成手上的工作，才能幫上忙。」

剛開始很害怕。
聲音會發抖，心臟會狂跳。

但她發現：
「世界沒有毀滅，對方也沒有真的把我吃掉。」

慢慢地，身邊的人開始尊重她的意見。
她發現自己不再活在「害怕被討厭」的枷鎖裡。

▋蛻變後的自由
幾年後，未知換了一份更適合她的工作，在新的團隊裡，她依然禮貌，但不再卑微，她說「對不起」的時候，是在真正需要承擔的時候。

她說「謝謝」的時候，是為了真誠地看見別人。

有天，一個新人對她說：
「未知姐，我覺得你好溫柔、很體貼，但也好有原則。要怎麼做到？」

未知笑了笑，想起曾經的自己。

她說：
「我曾經很常說對不起，因為我以為自己不夠好，後來我發現，真正的禮貌是尊重自己，也尊重別人。」

▋尊重彼此的感受
未知終於明白：
✅「對不起」不是用來換取安全感的咒語
✅ 也不是證明「我沒價值」的習慣
✅ 而是責任感和同理心的選擇

她不再動不動就道歉。
而是用清楚的聲音，說出真誠的話：
「這是我的責任，我會負責。」
「這不是我的責任，但我願意幫忙。」
「謝謝你。」

這樣的未知，更真實，也更自由。

這裡沒有需要說「不好意思」的地方。
你能問這個問題，就已經是看見自己的勇氣了。

如果你也常說對不起，看看這些常見的心理特質:
✅ 高敏感度（HSP, Highly Sensitive Person）
•對他人感受特別敏銳
•害怕冒犯、傷害別人
•預期衝突而先行「柔化」語氣

✅ 依附焦慮（Attachment Anxiety）
•害怕失去關係
•透過「道歉」來維護對方的接納
•擔心「被拋棄」或「讓人失望」

✅ 低自尊 / 自我價值感不足
•覺得自己「麻煩」「不該打擾」
•將自我價值建築在討好他人
•過度內化責任

✅ 順從取向的人格特質（Agreeableness, Big Five 中的友善性高分）
•以維持和諧為優先
•避免衝突
•對他人需求特別敏感

✅ 過度討好（People Pleasing）
•長期的應對策略
•可能來自早期經驗，學會「壓抑自己」來換取愛、接納或安全

▋溫和的提醒
沒有哪一種性格是「壞」的，但某些行為模式可能已經失去它最初的保護功能。
經常說對不起、抱歉，往往最初是為了維護關係和諧，但如果變成自動化反應，可能：
•模糊了自己的需求
•限制了真誠溝通
•讓自己陷入「次要」或「不重要」的位置

▋心理學大師歐文亞隆說:
「你願意探索，為什麼你需要用『對不起』來證明自己的價值嗎？如果不再用這句話，你還能怎麼讓自己被看見、被接住？」

如果你願意，我們可以進一步討論這些問題，或是一起想想「在關係裡表達自己」的其他選項。

勇氣不是不道歉，而是知道什麼時候真正需要它。

流年諮詢能特過八字命盤，了解自己的人生使用手冊，因為唯有看見自己，才能正確地使用自己，讓自己天賦自由走上順流。

#心疼自己
#尊重自己
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