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                  3. 【高敏感特質與職場:如何找到適合自己的工作模式?】

                  高敏感特質

                  【高敏感特質與職場:如何找到適合自己的工作模式?】

                  2025 Mar 31 高敏感人的心理狀態
                  【高敏感特質與職場:如何找到適合自己的工作模式?】
                  「每天上班都覺得好累,明明沒做多少事,但回家後整個人都被榨乾了……」
                  ​
                  「辦公室裡人聲鼎沸,同事的談話、鍵盤聲、甚至影印機的運轉聲,全部塞滿我的大腦……」
                  ​
                  「別人好像適應得很好,為什麼只有我這麼容易焦慮、這麼容易受影響?」
                  ​
                  如果你對以上這些情境感同身受,那麼很可能你擁有高敏感特質,而你的職場壓力,可能並不是來自於你的能力,而是你的工作模式與環境不符合你的天性。
                  ​
                  心理學家伊蓮・艾倫指出,高敏型的大腦比一般人更容易接收與處理大量資訊,這讓高敏型在分析與創造上有獨特優勢,但同時也容易因為過多的刺激而感到疲憊。
                  ​
                  當高敏型長期處在不合適的職場環境中,可能會出現焦慮、倦怠,甚至自我懷疑。
                  那高敏型應該選擇怎樣的工作模式,才能發揮優勢,而不是被壓力吞噬呢?
                  ​
                  🔹 高敏型者的職場挑戰與心理機制
                  高敏型在職場上最大的挑戰,來自以下三個方面:
                  ​
                  1️.感知與過載
                  高敏型對聲音、光線、氣味、甚至同事的情緒都特別敏感。開放式辦公室、長時間的社交互動,可能讓他們的大腦過載,導致精力迅速消耗。
                  ​
                  2️.完美主義與自我要求
                  高敏型傾向於對自己的工作標準要求極高,擔心自己做得不夠好,容易陷入「過度努力 → 耗盡能量 → 自我懷疑」的惡性循環。
                  ​
                  3️.過度共情與邊界問題
                  高敏型天生具有高度的同理心,容易吸收別人的情緒,甚至在無意間背負過多的責任,導致身心疲憊。
                  ​
                  了解了這些特質後,我們來看看兩個真實的職場故事,如何幫高敏型找到適合的工作模式。
                  ​
                  🔹 從「辦公室倦怠」到「彈性工作」
                  瑤瑤是一名市場行銷專員,雖然她熱愛創意與策略規劃,但每天8小時的開放式辦公室環境,讓她筋疲力盡。
                  ​
                  辦公室裡的討論聲、電話聲、甚至影印機的「嗶嗶」聲,都讓她的大腦無法專注,每天下班後,她總是覺得被掏空。
                  ​
                  她開始思考:「難道我真的不適合這份工作嗎?」
                  ​
                  後來,她學習到 「環境設計」的概念,試圖調整自己的工作方式。
                  ✅ 申請遠端工作日:她和主管溝通,爭取每週 1-2 天遠端工作,這讓她能夠在安靜的環境中專注處理重要任務。
                  ​
                  ✅ 使用降噪耳機:在辦公室時,她戴上降噪耳機,讓自己能夠屏蔽多餘的噪音,提高專注力。
                  ​
                  ✅ 安排「獨處時段」:她將最需要專注的工作安排在上午,避免下午因社交疲憊而影響效率。
                  ​
                  結果,她發現自己不再那麼容易疲勞,甚至產出的行銷策略更具創意,也開始重新找回對工作的熱情。
                  ​
                  ➡ 「高敏型並不一定要離開職場,而是要學會調整工作環境,讓自己能夠在適合的節奏中發揮優勢。」
                  ​
                  🔹 從「過度共情」到「設定界限」
                  阿娟是一名社工,天生的高敏感特質讓她能夠深刻理解個案的需求,許多案主都很信任她。
                  ​
                  因為過度共情,經常把案主的情緒帶回家,甚至影響到自己的心理狀態,發現自己開始失眠,焦慮感加重,甚至懷疑自己是否真的適合這份工作。
                  ​
                  後來她學到 「情緒邊界」 的概念,開始練習以下方法:
                  ✅ 覺察自己的「情緒吸收度」:當開始感覺壓力時,問自己:「這是我的情緒,還是別人的情緒?」
                  ​
                  ✅ 設立「結束儀式」:每次工作結束後,會進行冥想,或在日記裡寫下「今天的工作結束了,這些情緒不屬於我」,幫助自己放下負擔。
                  ​
                  ✅ 學會說「不」:當案主提出非工作範圍的請求時,練習溫和但堅定地拒絕,而不是無條件接受。
                  ​
                  結果讓自己的工作效率提高了,內心也變得更輕鬆,也保有自己的同理心,但不再讓這份敏感消耗自己的能量。
                  ​
                  ➡ 「高敏型不是要壓抑自己的共情力,而是要學會如何保護自己的能量,讓自己在幫助別人時,也能夠好好照顧自己。」
                  ​
                  🔹 如何找到適合高敏型的工作模式?
                  如果你是高敏型,以下幾點可以幫助你更好地適應職場:
                  🌿 1. 了解自己的特質,選擇合適的職業方向
                  高敏型在以下類型的工作中通常能夠發揮優勢:
                  ✔ 創意類(作家、設計師、藝術家)
                  ✔ 諮詢類(心理師、教練、顧問)
                  ✔ 獨立工作類(自由工作者、遠端工作)
                  ✔ 關懷類(教育、社工、醫療)
                  ​
                  🌿 2. 設計自己的工作節奏
                  ✔ 爭取遠端或彈性工作時間,減少不必要的刺激
                  ✔ 安排固定的「充電時間」,避免情緒過載
                  ✔ 適時運用工具(如降噪耳機、冥想 APP),幫助自己穩定情緒
                  ​
                  🌿 3. 學會設立界限,不讓工作耗盡自己
                  ✔ 不必過度迎合他人,適時拒絕不合理的請求
                  ✔ 設定「情緒界限」,不讓工作影響生活
                  ✔ 把「照顧自己」當成工作的一部分
                  ​
                  🔹找到屬於你的「高敏感職場生存法則」
                  親愛的高敏型,你的敏感不是弱點,而是你的優勢。你需要的不是強迫自己去適應別人,而是找到適合你的工作模式。
                  ​
                  從今天開始,試著問自己:
                  ✔ 我的能量在哪些環境中消耗最多?哪些環境讓我感到自在?
                  ✔ 我可以做些什麼來優化我的工作模式?
                  ✔ 我是否需要設定更清楚的界限,讓自己不再過度付出?
                  ​
                  當你開始理解並調整自己的職場節奏,你會發現,原來自己可以在職場上游刃有餘,而不是被壓力壓垮。 💙
                  ​
                  #你今天找到你的工作模式了嗎
                  ​
                  #人生使用手冊
                  #東方心理學
                  #30秒識人術
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