AI與心理

【不是你太弱，是AI讓你懷疑人生】

2025 May 20 AI與心理

【不是你太弱，是AI讓你懷疑人生】
解構自我效能感崩塌與AI威脅話語下的心理衝擊

▋當你開始懷疑：我是不是已經「被落下了」？

打開社群媒體、職場群組，滿滿的都是這些句子：
•「這個任務，AI 也可以自動完成。」
•「這工具根本不用人做了。」
•「你不學AI，就等著被淘汰。」

有時候，你甚至還沒開始行動，就已經在心裡宣判了自己的「不夠好」。

這不是因為你懶惰或能力差，而是我們正被一種更隱性的心理機制影響：自我效能感下降（Decline in Self-Efficacy）。

▋自我效能感為什麼會崩塌？
心理學家 Bandura 曾定義「自我效能感」為：「個體對自己是否能完成某項任務的信心與相信程度」。

▋AI發展正對這種信念造成三大打擊：

1. 比較模型的失衡
AI 總是「全知全能、不會累、做得快」，而人是「會怕、會累、會出錯」的。這種不對等的比較，使人容易產生「我怎麼做都不如AI」的內在推論。

2. 未來價值的模糊
當一個行業開始被說「會被AI取代」，即便還沒發生，也足以讓人懷疑自己投入的努力是否還有價值。

3. 學習動機被抽離
越是覺得跟不上，就越提不起勁學習。這是「習得性無助」的前兆（Seligman, 1972），也是焦慮與憂鬱的溫床。

▋與論文研究對話
我正在撰寫的論文方向《大學生對AI職場取代威脅的共情反應與壓力因應策略之關聯性研究》中就提到：

「面對AI威脅時，若個體傾向產生高程度的共情反應（如焦慮、擔憂），而缺乏有效的因應策略，會顯著降低其自我效能評估。」

相關文獻：
• Chin et al. (2022) 指出，AI技術愈先進，愈容易誘發員工對自我能力與職涯未來的「功能性質疑」。

• Vicsek & Gábor (2022) 發現知識工作者的焦慮指數與 AI 相關話語暴露程度呈正相關。

• Bandura (1997) 強調，自我效能感的強弱，是個體面對壓力情境時能否採取積極行動的決定性因素。

▋從心理學觀點逆轉焦慮三步驟

✅ 1. 停止「AI神化」的比較模式
AI 是工具，不是對手。它快，但你可以深；它準，但你可以連結與創造。

✅ 2. 重新建立自我效能迴路
從「我還不會」→「我可以試試看」，用小挑戰成功經驗重建內在信心。

✅ 3. 記得：「能被AI取代的，從來都不該只靠技能」
真正無法被取代的，是你的觀點、情感、領導力與人性溫度。

▋我們都會有懷疑人生的時候，但重點是在建立自我信念
你不是太弱，是在這個準備大躍進的AI時代，還不習慣相信自己的獨特價值。

AI 的崛起，或許是讓人焦慮的轉折，但也可能是你重建人生的契機，我們人生歷程都不斷的與財神爺擦身而過，也許這次可以好好地掌握時機喔!

#AI與心理
#和寶哥一起準備論文

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