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                3. 【AI焦慮時代,你的心理肌肉夠強壯嗎?】

                AI與心理

                【AI焦慮時代,你的心理肌肉夠強壯嗎?】

                2025 May 19 AI與心理
                【AI焦慮時代,你的心理肌肉夠強壯嗎?】
                ▋AI發展的腳步,踩在你的神經上
                ​
                當 AI 一波波更新,從 ChatGPT 到自動化決策,你是否也出現這些症狀?
                •容易心煩氣躁?
                •開始懷疑自己的專業價值?
                •明知道應該學,但遲遲無法行動?
                ​
                這種被稱為 AI 焦慮(AI Anxiety) 的心理現象,其實不只是你有。
                ​
                越來越多研究正在揭示這是一種集體焦慮症候群,特別在教育者、知識工作者與大學生身上快速擴散。
                ​
                ▋最近看的學術論文怎麼說?
                ​
                1. AI焦慮現象正在全球擴大
                Vicsek, L., & Gábor, K. (2022). The psychological impact of AI on knowledge workers. Journal of Technology in Society
                ​
                這篇研究指出,AI 造成的最大衝擊不在技術本身,而是在人對未來的「掌控感失落」,研究發現,高達 63% 的受訪知識工作者表現出 AI 焦慮相關症狀。
                ​
                2. 心理彈性是調節焦慮的關鍵
                Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review
                ​
                心理彈性指的是人面對變動時的調適與彈性調整能力。這項研究指出,心理彈性是對抗各種壓力與焦慮(包括 AI 焦慮)的心理基礎建設。
                ​
                3. 壓力因應策略會影響你面對 AI 的姿態
                Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping.
                ​
                這本經典理論書說明,人們對壓力源(AI)不是本能反應,而是依據認知評估與因應策略來調整心理狀態。
                ​
                例如:「AI是威脅還是機會」的認定,會完全改變你的心理反應。
                ​
                ▋鍛鍊你的「心理肌肉」:給職場人和學生的三個提醒
                1. 辨識你是哪種焦慮型態
                ​
                •逃避型:假裝AI不存在
                •焦慮型:一直研究卻不敢行動
                •成長型:把AI當練功對象
                ​
                留下西元生日,寶哥和你說你屬於哪一型!
                ​
                2. 練習心理彈性:放下完美主義,擁抱「試錯學習」
                根據心理彈性模型,能夠接受「我不知道」與「我還可以學」的人,比試圖掌控一切更能穩定適應變化。
                ​
                3. 重建自我效能:設定可控的小目標
                不是一天內變AI專家,而是每天讓自己「比昨天多懂一點」。
                ​
                ▋AI時代,不是淘汰賽,而是升級賽
                AI 不會取代你,會取代的,是不進化的你。
                ​
                當你開始認真鍛鍊心理韌性,你不只在學習科技,更在學會駕馭自己,那才是人類最終無法被取代的部分。
                ​
                #AI與心理
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