AI與心理

【AI焦慮時代，你的心理肌肉夠強壯嗎？】

2025 May 19 AI與心理

【AI焦慮時代，你的心理肌肉夠強壯嗎？】
▋AI發展的腳步，踩在你的神經上

當 AI 一波波更新，從 ChatGPT 到自動化決策，你是否也出現這些症狀？
•容易心煩氣躁？
•開始懷疑自己的專業價值？
•明知道應該學，但遲遲無法行動？

這種被稱為 AI 焦慮（AI Anxiety） 的心理現象，其實不只是你有。

越來越多研究正在揭示這是一種集體焦慮症候群，特別在教育者、知識工作者與大學生身上快速擴散。

▋最近看的學術論文怎麼說？

1. AI焦慮現象正在全球擴大
Vicsek, L., & Gábor, K. (2022). The psychological impact of AI on knowledge workers. Journal of Technology in Society

這篇研究指出，AI 造成的最大衝擊不在技術本身，而是在人對未來的「掌控感失落」，研究發現，高達 63% 的受訪知識工作者表現出 AI 焦慮相關症狀。

2. 心理彈性是調節焦慮的關鍵
Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review

心理彈性指的是人面對變動時的調適與彈性調整能力。這項研究指出，心理彈性是對抗各種壓力與焦慮（包括 AI 焦慮）的心理基礎建設。

3. 壓力因應策略會影響你面對 AI 的姿態
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping.

這本經典理論書說明，人們對壓力源（AI）不是本能反應，而是依據認知評估與因應策略來調整心理狀態。

例如：「AI是威脅還是機會」的認定，會完全改變你的心理反應。

▋鍛鍊你的「心理肌肉」：給職場人和學生的三個提醒
1. 辨識你是哪種焦慮型態

•逃避型：假裝AI不存在
•焦慮型：一直研究卻不敢行動
•成長型：把AI當練功對象

留下西元生日，寶哥和你說你屬於哪一型!

2. 練習心理彈性：放下完美主義，擁抱「試錯學習」
根據心理彈性模型，能夠接受「我不知道」與「我還可以學」的人，比試圖掌控一切更能穩定適應變化。

3. 重建自我效能：設定可控的小目標
不是一天內變AI專家，而是每天讓自己「比昨天多懂一點」。

▋AI時代，不是淘汰賽，而是升級賽
AI 不會取代你，會取代的，是不進化的你。

當你開始認真鍛鍊心理韌性，你不只在學習科技，更在學會駕馭自己，那才是人類最終無法被取代的部分。

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