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              3. 【你不需要每次都撐住世界:擺脫內在情緒勒索的練習】

              情緒勒索

              【你不需要每次都撐住世界:擺脫內在情緒勒索的練習】

              2025 Apr 14 情緒綁架
              【你不需要每次都撐住世界:擺脫內在情緒勒索的練習】
              「我沒事,我撐得住。」 「我不可以倒下,大家都在等我。」
              如果這是你對自己說過的話,請停下來,深呼吸一口氣。
              ​
              因為你可能正處在一種內在情緒勒索的狀態中,不是別人逼你,而是你自己給自己貼上的標籤與命令,讓你無法脫下「堅強」的盔甲。
              ​
              ▋當「我一定要堅強」變成一種自我綁架
              情緒勒索不只是來自他人,也可能是源於內在的聲音:
              • 「我不能哭,會讓人失望。」
              • 「我撐下去,事情才不會失控。」
              • 「我有問題就沒人會靠我了。」
              ​
              心理學家 Susan David 稱這種現象為 情緒僵化,當我們對某些情緒(如脆弱、悲傷、恐懼)貼上「不被允許」的標籤時,就會自動進入「撐住、壓抑、假裝沒事」的模式。
              ​
              但你知道嗎?撐得越久,崩潰時反而越大。
              ​
              ▋超人媽媽的靜默崩潰
              小芸是一位單親媽媽,獨力照顧三個孩子,還要兼顧工作。她總是笑著說:「我真的沒事,只要孩子好就好。」
              ​
              直到有天她在廚房裡突然暈倒,送醫後診斷為自律神經失調。
              她才承認,自己常常半夜偷偷哭泣,卻不敢讓孩子知道。
              ​
              ▋辦公室的定海神針,其實也快沉了
              馬哥是一間新創公司的資深工程師。無論是技術問題還是團隊衝突,大家第一個想到的就是他,他也從沒拒絕過,每次都拍胸脯:「我來處理就好。」
              ​
              但某次系統大當機,他硬撐三天兩夜沒睡,最終被主管責怪:「你怎麼沒提早發現?」那一刻他崩潰了。
              ​
              他說:「我以為我做得夠多,但原來我只是讓大家更習慣依賴我。」
              ​
              📌 心理解讀:馬哥掉入了「價值=貢獻」的陷阱。他內在相信:「我存在的價值來自撐住一切」,所以一旦沒撐住,就會自我否定。
              ​
              這種來自對自我價值的誤解,會讓人過度壓抑需求、忽略情緒,最後陷入筋疲力竭。
              ​
              📌 心理解讀:小芸的內在信念是「我不能倒,否則家庭會垮」,這正是一種內在情緒勒索——強迫自己堅強,因為不堅強就會「變成壞人」。
              ​
              這種情緒勒索不是出於自私,而是出於「過度責任感」。但如果你不先照顧自己,最後也無法照顧任何人。
              ​
              ▋內在情緒勒索的四大典型語言
              你可以試著檢查,自己是否常對自己說這些話:
              1️.「我不可以有情緒,否則太脆弱了」 
              2️.「我必須撐住,沒人可以幫我」 
              3️.「我不值得被照顧,我只能給別人」 
              4️.我不能說不,否則我就不夠好」
              ​
              這些話,正在讓你一點一滴耗損自己。
              ​
              ▋如何擺脫這些內在綁架?練習讓自己「不那麼堅強」
              💡 1. 給自己情緒存在的權利
              當你想說「沒事」時,先問自己:「如果我允許這件事讓我難過,我會說什麼?」
              ​
              你會發現,原來你只是需要被看見、被理解,而不是被勸「加油」。
              ​
              💡 3. 找一個可以「不用堅強」的對象
              無論是朋友、心理師、或是一段獨處時間,練習在某個空間裡,只做那個不需要撐住的自己。
              ​
              你會發現,情緒一旦被允許存在,就不會那麼恐怖。
              ​
              你要知道的是:你可以堅強,但你也可以柔軟
              這世界並不需要你每次都撐住世界。
              ​
              你允許自己喘息,不會讓你變得軟弱,反而會讓你更有力量。
              ​
              因為真正的堅強,不是撐住所有事,而是敢承認自己也需要被撐住。
              ​
              📌 行動呼籲:
              🔹 寫下你最近一次「撐住」的經驗,問問自己:「我那時候有沒有什麼話想說,卻沒說出口?」
              ​
              🔹 練習對一個信任的人說:「我今天有點撐不住,但我願意說出來。」
              ​
              🔹 把這篇文章分享給那個總是扛很多、卻從不說累的朋友,讓他知道:他也值得被好好接住。
              ​
              #你今天撐住自已了嗎
              ​
              #人生使用手冊
              #東方心理學
              #30秒識人術
              #種子讀心術
              #流年諮詢
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